Тренировка в клубе тайского бокса «BULAT GOLD»
Один из вариантов тренировочного процесса по тайскому боксу или муай тай в Бойцовском Клубе «BULAT GOLD», генеральным директором и главным тренером которого является Харкевич Алексей Александрович.
Часть 1. Разминка 3 раунда по 3 минуты со скакалками (прыгалками). Между раундами 10-20 отжиманий от пола на кулаках (ладошках либо пальцах) + 10-20 раз поднести колени к груди, лёжа на спине.
Часть 2. Работа на мешках (снарядах либо боксерских грушах) 6 раундов по 3 минуты. Перерыв между раундами по 1,5 минуты.
- 1-й раунд: 4 удара руками (правый прямой + левый боковой + правый прямой + левый боковой);
- 2-й раунд: 2 удара ногой в корпус (повторный левый мидлкик либо повторный правый мидлкик);
- 3-й раунд: объединение 1-го и 2-го раунда вместе (правый прямой + левый боковой + правый прямой + левый боковой + 2 удара ногой в корпус);
- 4-й раунд: отработка одиночных, повторных и скрёстных ударов локтями либо коленями;
- 5-й раунд: правый прямой + левый боковой + правый локоть + 2 удара левой ногой в корпус (повторный левый мидлкик);
- 6-й раунд: 2 удара ногой в корпус (повторный правый мидлкик) + 4 удара руками в голову (боковые: левый-правый, левый-правый) + 2 удара ногой в корпус (повторный левый мидлкик).
Между раундами 10 отжиманий от пола на руках либо 10 раз колени поднести к груди, лёжа на спине.
Часть 3. Работа на тайских падах Twins, Top King, Yokkao, Fairtex 6 раундов по 3 минуты (перерыв между раундами 2 минуты).
- 1-й раунд: связка из 5-ти ударов (правый прямой + левый боковой + правый локоть + левый мидлкик повторный). Между сериями отработка любых одиночных ударов руками, ногами, коленями, локтями.
- 2-й раунд: отработка одиночных акцентированных ударов локтями и коленями;
- 3-й раунд: связка из 6-ти ударов (левый локоть + правое колено повторное + правый локоть + левое колено повторное). Между связками любые одиночные удары локтями или коленями.
- 4-й раунд:
а) связка из 4-х ударов руками (правый прямой + левый снизу + правый сбоку + левый сбоку);
б) связка из 4-х ударов руками (левый прямой + правый снизу + левый сбоку + правый сбоку).
- 5-й раунд: 4 удара руками (прямой — снизу — сбоку — сбоку) + локоть + мидлкик повторный;
- 6-й раунд: связка из 5-ти ударов (правый прямой + левый боковой + правый локоть + левое колено в корпус повторное).
Между раундами 10 отжиманий от пола на руках либо 10 раз колени поднести к груди, лёжа на спине.
Часть 4. Работа в клинче 5 раундов по 3 минуты. Перерыв между раундами 2 минуты.
- 1-й раунд: поочередно обстучаться связкой (колено в корпус + скрутка (выведение из равновесия) + колено в корпус);
- 2-й раунд: повторное колено в корпус + скрутка + колено в корпус либо обозначение колена в голову;
- 3-й раунд: строенное колено в корпус + скрутка (выведение из равновесия) + колено в корпус либо колено в голову + добавление локтя в голову (мягкое обозначение-касание, имея налокотники);
- 4-й раунд: вольный бой в клинче light contact (мягенько) + через пол раунда смена противниками;
- 5-й раунд: повторение 4-го раунда.
Часть 5. Заминка.
В парах, лежа на спине лицом друг к другу и обхватив за таз ногами, синхронный подъём и опускание туловища наискосок (то вправо, то влево).
Использовать данную методику тренировочного процесса БУЛАТ ГОЛД могут не только спортивные клубы тайского бокса или муай тай, но и школы кикбоксинга (К-1), ММА, а также секции по боям без правил и рукопашного боя.